自考健身理论与方法09479复习资料（3）

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24、制定健身计划的程序是

首先对客户的身体健康状况进行调查和评价，然后进行健康体适能测试与评价，获得为制定计划所需要的全面资料和信息，为运动计划的科学性提供依据，并为计划在实施过程中定期进行反馈和调整

25、人体的健康标准是

健康标志：

“五快”是指：（1）吃得快：（2）便得快：（3）睡得快：（4说得快：（5）走得快：

“三良好”是指：

1）良好的个性人格。（2）良好的处世能力。（3）良好的人际关系。

26、抗阻力训练计划的内容是：

健身频率、健身时间、健身方法的变换、组间休息、组数、负荷强度和重复次数、健身的选择、健身顺序

27、有氧运动计划的内容是

运动的频率：初级锻炼者每周3次，当训练水平提高时，课增加训练频率，一般每周3--5次.

运动的强度：1、测定靶心率2、主观疲劳感觉来评估运动强度

运动持续的时间：低强度活动每次必须超过较长的实践（30分钟以上），如果进行高强度也需持续20分钟或更长

运动的形式：多种心肺耐力训练器械及一些有氧锻炼课程，选择一项客户喜欢的运动将会帮助他们完成计划.

训练的方法：1、持续训练法；2、间歇训练法；3、交叉训练法4、循环训练法。

28、体育健身规律是

超量恢复规律负荷规律负荷量与强度互变规律健身负荷价值阈规律（有氧锻炼）身心互制规律