2022年4月自考09479健身理论与方法模拟试题及答案1

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2022年4月自考09479健身理论与方法模拟试题及答案1

1、下列哪种行为是不良的睡眠方式（ ）

A.睡觉前洗热水脚

B.贪睡懒床

C.适当午休

D.睡觉前喝点牛奶

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2、小腿踝关节发生扭伤时， 下列哪种处理方式是错误的（ ）

A.立即按摩、 揉搓

B.立即停止运动

C.抬高踝关节

D.冷敷受伤关节

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3、下列观点正确的是（ ）

A.感冒发烧时， 出点汗就好了

B.运动量和运动强度越大越好

C.高血压患者不宜进行锻炼

D.傍晚锻炼有益身体健康

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4、通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为（ ） 次/分之间。

A.120-170

B.120-140

C.160-170

D.140-170

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5、体育锻炼时采用中等运动强度， 每周锻炼多少次比较适宜（ ）

A.3－4次

B.每天一次

C.1－2次

D.2-3次

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6、疲劳是一种（ ） 现象， 只要不是因为疾病所造成的或者是过渡疲劳， 一般不影响身体健康。

A.生理

B.心理

C.病理

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7、对身体锻炼的兴趣、 爱好和养成锻炼的习惯是形成终身体育的重要因素。 （ ）

A.正确

B.错误

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8、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜， 淋浴时间越长对身体越有益。 （ ）

A.正确

B.错误

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9、当前， 减肥的方法可谓多种多样， 有控制饮食、 运动、 吸脂、 药物疗法等等。 （ ）

A.正确

B.错误

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10、健身锻炼需要消耗大量热能， 而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。

A.正确

B.错误

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11、在一般情况下, 一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)约为每天 体重(kg) ×24 千卡。

A.正确

B.错误

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12、健身锻炼后应注意休息和睡眠, 一般肌肉需要 12 小时的休息, 就能消除疲劳。

A.正确

B.错误

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13、低次数(1—4 次) ： 大强度， 主要目的是增长肌肉块。

A.正确

B.错误

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14、腰臀比=

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15、运动处方的基本要素：

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