自考00497运动训练学自考知识点（6）

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自考00497运动训练学自考知识点（6）

1.运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。包括：身体形态、机能、素质和健康水平。

构成体能三要素是指：身体形态、机能、素质，其中运动素质包括：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

2.体能训练的基本要求：

（1）合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可为提高专项运动所需的身体能力打基础。（2）体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。（4）体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生不同发育阶段发展程度不同。（5）在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

3.力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（肌肉克服阻力：外部阻力、内部阻力）

——分类：（1）力量素质与专项：一般力量、专项力量；（2）与运动员体重关系：绝对力量、相对力量；（3）完成体育活动所需力量不同：最大力量、快速力量、力量耐力。

——最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。

——相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。

——快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。

——力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

4.力量训练的基本方法:（1）动力性等张收缩训练（可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式）

（2）静力性等长收缩（肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作）（3）等动收缩训练（4）超等长收缩训练（超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩）（5）循环训练法（发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行）

——力量训练的主要手段:A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。

5.力量训练的基本要求：A注意不同肌群的对应发展B选择有效的训练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的事项

6.速度素质：是指人体快速运动的能力。包括快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。

——速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。

——速度训练的基本要求：1、速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行。2、速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部。3、速度提高带一定程度时，常会出现进展停滞，难以提高的现象，称为“速度障碍”。4、儿童少年速度的训练应该注意的事项：掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学的安排速度训练；由于移动速度具有多素质综合利用的特点，移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。

7.耐力素质：是指有机体坚持长时间运动的能力。

——耐力素质分：肌肉耐力、心血管耐力。肌肉耐力也称力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和无氧耐力（速度耐力）。

——耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）

8．柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

——分类：一般柔韧素质、专门柔韧素质

——柔韧训练基本要求:A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

9．灵敏素质：是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。

——分类：一般灵敏素质、专门灵敏素质

――基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。神经系统是人体发育最早和最快的系统，儿童具有较优越发展神经系统的条件。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。

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